おはようございます。
リュウです。
最近、株式関係の本をかなり研究していたため、
頭ばかり使っていました。
たまには体を使おうと選んだ本が今日の本です。
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 石井直方・谷本道哉
「体を鍛え、心を鍛え、事業で成功させる。」
ある方が言っていたことです。
自分も今日から体を鍛えようと思います。
この本で学べることは、
トレーニングの種類、具体的な方法、
部分的な肉を減らし、筋力をつける方法などがあります。
まず、トレーニングの仕方はどうやら2つに分けられるようです。
クイックとスロー。
「クイック」は、強い刺激を与えて、筋肉の損傷をさせ筋力をつけるものです。
「スロー」は、少しずつ筋肉に付加を与えて筋肉を酸欠状態→乳酸を出させる。
そして、成長ホルモンを促し、筋肉をじっくりとつける方法です。
クイック→スローで、だんだんと鍛えていくわけですが、
初心者はスローだけでも十分効果があります。
体をあまり鍛えていない自分としては、
無理のない、「スロー」からはじめ、
基礎力がついたら「クイック」→「スロー」とやっていこうと思います。
余力があるならば、「クイック」から行きたいと思います。
「超回復」と呼ばれるものがあります。
これは割りと聞いたことがある方もいるかと思います。
簡単に説明すると、
「毎日体を鍛えてしまうと、効率よく筋肉がつかない」のです。
週2回、30分の運動を地道に続ける。
そして確実に体を鍛える方法です。
時間がないと言い訳をしている人も、
週２日、１０～３０分のトレーニングの時間をとることができるはずです。
具体的なトレーニング方法、
肉体にかけて大丈夫な負荷の量、
部分的に鍛えたい場合のトレーニング法など、
大変詳しく書かれています。
また、道具はダンベル２本くらいで済むので、
ジムに行く必要もありません。
いくつもトレーニングになる本があり、
他を読んでないので比較はできませんが、
この本１冊の内容を続けることで、
かなり結構体を鍛えることができると思います。
とても参考になる本です。
参考になることを証明するために、
今日から体を鍛えたいと思います。
本や動画、体を鍛えてる人に、鍛え方を聞いてみましたが、
これだけは、「魔法のクスリ」のようなものが存在してないようです。
毎日これさえ飲めば、
月１回、これさえやっておけば、
というものではありません。
毎日のトレーニングを積み、体に負荷をかけることで、
体を鍛えることができるようです。
自分を磨きたいと思います。
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 石井直方・谷本道哉
リュウ
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（12月18日現在 122冊）
あなたの読書の役に立てるとうれしいです。
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