リュウです。
先日、セミナーに行った時、
ダイエットについていくつか話していたので、
あまりブログの本題と違うのですが、
参考程度にメモ。
・ウォーキング
ウォーキングでやせるは3つのコツがあります。
１ 長い時間歩く
２ 早く歩く
３ 心拍数を気にする
ダイエットのために、彼はセミナーの前日、
20ｋｍくらいウォーキングをしたそうです。
でも、彼は疲れていないそうです。
それはなぜか。
一定時間以上歩くことで、
脂肪を燃やし続けてエネルギーになるそうです。
脂肪を燃やすので体内の無駄なものを消費するだけで疲れないそうです。
燃料にたとえると、
脂肪は焚き木
糖分は紙
のようなものだそうです。
一定以上歩き続けると、焚き木が燃え始めます。
そうするとエネルギーが尽きることなく歩けます。
だから脂肪は燃え続けるのに疲れないそうです。
2と3について、
脂肪が最も燃えるためには一定の心拍数が必要です。
それ以上になると、体に負担がかかります。
その数字が
ベストな心拍数 ＝ (220-年齢)×0.65～0.85程度
だそうです。
早めに歩くには、ウォーキングで心拍数を上げるには、
結構全力で歩かないといけないためです。
時計型の心拍系を探したら、６０００円くらいかかるそうなので、
余力がある人はどうぞ(^―^)
この数字を保つことで、ガンガン脂肪が燃えていくそうです。
筋トレも含めて実践したいところです。
・食事について
彼は、食事にも気を使っています。
週５～６日は、
朝、にんじんと、パインと、りんごをミックスしたジュースを飲みます。
(これは根拠を聞き損ねました；)
昼は普通に取り（食べ過ぎないことが大原則）
夜は、カロリーを溜め込んでもしょうがないので、
野菜サラダをたくさん食べて、
小皿１皿分の玄米と、
刺身を食べるそうです。
これは、
野菜はいくら食べても、
取るエネルギーより、消費するエネルギーが高いことと、
ビタミンの補給をするためです。
玄米はデトックス効果があり、
刺身は、たんぱく質があり脂肪が少ないので、タンパク源として利用するそうです。
（そういう意味だとプロテインとかも効果的なのかもしれません・・・？）
それこそ独り者で引退でもしていない限り、
全部をこなすのは困難かもしれません。
とはいえ、１つでもこなすことでやせることができるかと思います。
日本人が一番カロリーが必要な時期は、
小学校高学年くらいなのですが、
その時必要なエネルギー以上のエネルギーを現代人は好んで取っています。
食べ過ぎに注意しつつ、
夏に腹筋を割りたいと思います。
まとめると、
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ウォーキングをする。
・２０分以上歩く
・速く歩く
・心拍数を気にする
心拍数は、 (220-年齢)×0.65～0.85程度
食事を気にする
朝はにんじん＋りんご＋パインジュースを飲む
昼は食べ過ぎない。
夜は、野菜をたくさん摂り、玄米を食べ、たんぱく質補給で刺身を食べる（つまの大根も食べる）
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自分もやれる範囲でやってみようと思います。
体も鍛えたいので、
効果的な筋トレ方法とうございましたら、
コメントかメッセを下さると嬉しいです。
では。
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