今日は、午前中に髪の毛を切り、午後から娘と遊んできます。
３連休ながら、３日目は大雨も予想されるので心配です。
さて、本題。
ここ最近、疲労を感じやすくなった気がします。
先日のＢＢＱ、慣れないこと始めてみたとはいえ、帰りの電車で爆睡していました。
20代の頃とは違うので若干の「老い」もあるのですが、単純に「運動不足」や「不摂生」のように思っています。そこで、体に良い習慣・悪い習慣を見直すこととしました。
今日は、そんな最近始めている「体のためにしていること」。
目次
子どもと遊んで体力の低さを感じた
現在デスクワーク業務のため、そこまで体力を使いません。
先日、妻と娘とＢＢＱに行った帰り、電車の中で爆睡。
「思ったより体力が少ない。」
と感じました。
一応、年による若干の衰えもあるのかもしれませんが、単純に「生活習慣」的な要素に問題があるように感じました。特に「運動不足」です。
ＲＰＧでいう「最大ＨＰ」が低すぎのため、これを機にちょっと底上げをしてみようと思いました。
独立後は、やはり「体が資本」。
自分の体を安く扱っているようでは、安い成果しか出ません。
今後、サラリーマンである時以上に「体調」の重要性が高まることが明らかなので、メンテナンスを日々することにしました。
体のためにしていること、していないこと
今は、体のために5つのことをしています。
① 歩く、走る
② ストレッチ
③ 「食」に気を使う
④ ごぼう茶
⑤ 睡眠時間を取る
① 歩く、走る
去年、自転車がパンクで１カ月くらい毎朝片道1.5㎞の距離を駅まで歩いていたことがあります。
その時の健診の数値が例年よりかなりよかったため、体の不調は「普段の運動」という実感があります。そのため、健康の基礎トレーニングとして「歩くこと」、「走ること」に力を割いています。
目標は週２～３日、５㎞。
現在はまだ難しいので、自宅から往復２㎞程度。
装備品を全部揃えてサボると勿体ないので、まずはシューズのみ購入。普段着で始めました。
あと、おまけ的な要素ですが、「SweatCoin」を始めてみました。
今年の春くらいに話題になったSTEPNのような、「歩くともらえる仮想通貨」です。
金銭的には微々たるものですし、STEPN騒動もあったのでそこまで価値が上がるものとは思っていません。お金を貰うというよりは、続けるモチベーションの1つとして活用しています。
STEPNも良いですね。
儲かるかは置いといて、体を動かす動機があればよいのです。
② ストレッチ
今の仕事はデスクワークがメインです。
そのため、意識しないと「血流が悪くなっている」ように思います。
寝る前に、全身のストレッチをすることで体のリラックスと血行促進を目指します。
血行が良くなると、全身にエネルギーが行きわたるため調子が良くなる。
今は、YouTubeなどの動画サイトに「ストレッチの動画」などがあり、ジムなどに行かなくても一定のレベルを家でも学べます。
③ 「食」に気を使う
食生活も大切。
「間食」や「油もの」、全体的な「食べ過ぎ」もそれぞれ減らしました。
ダイエットに限らず、意外に健康面でも効果があります。
（油ものの摂取や、度の過ぎた食べ過ぎが体力を削っているのかもしれません。）
他に、当面「外食のラーメン」を我慢することにしました。
（会食や友人と会うときに食べる場合だけは例外にして、自分の選択による外食のラーメンを外しました。）
④ ごぼう茶
「50歳を超えても30代に見える生き方 「人生100年計画」の行程表」という本があります。
SNSでオススメしている方が居て読んでみたところ「ごぼう茶」が健康に良いとのこと。
昔は、ごぼうを漢方として使っており、ごぼう茶を定期的に飲むことで健康を維持する手段としています。色々な長所があるようですが、食物繊維が多く、体に入っている毒素を排出してくれているのかもしれません。
なお、漢方なので比較的空腹時の食間と朝に飲むようにしています。
お茶自体はそこまでクセの無い味なのでどんどん行けます。
⑤ 睡眠時間を取る
最後も重要、「睡眠」です。
これも油断するとどんどん減ります。
漫画家の故：水木しげる先生が、
睡眠は「幸福度」を上げ、「長生きの秘訣」になると言っています。
そこで、極力７時間の睡眠を目指しています。
（少し油断すると夜に調べものや勉強が長引き、5時間半くらいになることは度々あるので気をつけています。）
良い習慣ではないが続けるもの
健康に良いとは言えないけど、敢えて残したものもあります。
耐えればもう少し健康になるとしても、好きなことをやめてまで長生きしても仕方ないからです。
続けるものは３つ。
①飲酒
②寝る前のスマホ
③ダイエットはしない
①飲酒
「飲酒」は残しました。
ほとんどは金曜・土曜のみです。
飲むといっても日本酒１合とたしなむ程度。
禁酒にしてしまうと、続かないことが明らかだったので目標から外しました。
②寝る前のスマホ
これも睡眠に良くないと聞いていますが残しました。
とはいえ、これは良い睡眠時間に悪影響を与えそうなら辞めることにします。
③ダイエットはしない
あくまで、今回はダイエットとしてではなく「体力をつけるため」です。
そのため、結果的に痩せることはあっても「ダイエット」は今回はしません。
例えば、炭水化物が太るとしても、お米は美味しいので、「食べ過ぎは控える」けど、「低炭水化物ダイエットはしない」と言った感じです。
それでも、今まで食べていて運動も少なめだったので、十分痩せそうですが。
目的の達成が大事、目標を厳しく管理せず続ける
目的は、子供と遊び、独立後に精力的に動ける「体力をつける」こと。
目標を完遂することではありません。
そのため、厳し過ぎる管理は敢えてしません。
目標を厳しく管理すると「１個守れないだけで挫折」という結果になりかねません。
そして悪い習慣に戻ってしまう。それだけは避けたい。
あくまで楽しみながら継続が大事。
目的の「体力をつける」ことが出来ればクリアと思っています。
まとめ
大事なことは３点
①放っておくと体力は減る
②ウォーキングを中心に体に良い習慣をつける
③厳しく管理しすぎない
自分の体は自分のものです。
そして、自分の生産力や生き方に影響及ぼします。
100年間大事に使うか、使わないかで楽しい人生を送れるか決まってくると思います。
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