リュウです。
前回も触れたとおり、
投資関係などは、１週間くらい封印して、
どんなネタを書こうか決めてからスタートしたいと思います。
そのため、この時期だからこそ、
普段書かないネタでも雑談として、触れて行こうと思っています。
○○だけダイエットというのが、
おととし終盤から去年くらいにかけてありました。
「だけダイエット」と検索すると、
５７００万件もGoogleで引っかかるようです。
そこでわたしも紹介してみたいと思います。
ダイエットネタを書くと、バカみたいに高いサプリや、
高いダイエット法の商材なんかを買わされるイメージのようです。
アフィリエイトサイトなどと間違えられそうなので、
とりあえず、タイトルに結論だけ書きました。
３ヵ月半で３．５ｋｇやせたダイエット法。
「歩くだけダイエット」です。
間食もしていいです。
おそらく、間食しない方がやせそうです。
ただ、過度のストレスはダイエットの効率を落とすので、
食べたいときは食べましょう。
私の場合、普段の行動に加えて、
駅までの２．５kmを歩くことにしました。
やや早足で３０分、週３～５日。
ベストは軽く息が上がるくらいが良い。
絶対に走ってはいけません。
そのため、長すぎる距離はやめた方が良いでしょう。
必要以上に疲れて効率が悪くなります。
あと、やる気がなくなります。
ほかに注意事項として、
歩く直前に、糖分をわずかにとった方がよさそうです。
歩いて１０分程度は、脂肪より糖分を燃やします。
しかし、ウォーキングの時間帯は夕方～夜。
そのため、おなかがすいている状態です。
糖分も足りませんので、「バナナ」などがあると良いのかもしれません。
しかし、生ものはロッカーなどにおいて置けないので、
個人的には「氷砂糖」をオススメします。
氷砂糖を歩く前に２粒食べます。
そうすることで、脳や体への負担が減ります。
「リュウさん。糖分をとってもやせるんですか？」
という質問があるかもしれません。
やせました。
おそらく、１０分以上歩いて、脂肪も燃えてくるからなのでしょう。
後はひたすら続けるだけ。
残業で９時まで残る時期でも、
最低週３回を続けることが大切です。
当然、朝やってもいいのですが、
朝やってから仕事に行くのは精神的に不安だったので、
個人的には挑戦しませんでした。
実はこのダイエット、
副次的な効果として、
「マラソンなどの持久力をつける」のに適した手法のようです。
もともと、４５歳くらいの男性が、
マラソンで３時間を切るために、
理論的にトレーニングをしたときの手法を取り入れたものだからです。
マラソン選手などは、走ってトレーニングしますが、
実は、「少し息が上がる程度のウォーキング」でも、
ほぼ同等の効果が得られることがわかっています。
加えて、体重を減らすことで、
マラソンのタイムを良くすることができるようです。
（そのため、マラソンで必要以上の筋トレはあまりよくないそうです）
理想的な体系と、持久力。
「歩くだけダイエット」に挑戦してみると良いかと思います。
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